Stressfaktoren
Wie kann ich konzentriert arbeiten – trotz ablenkender Umstände?
Häufige Störungen und Unterbrechungen gehören zu den größten Stressfaktoren bei der Arbeit. Im Homeoffice kommen unter Umständen noch neue Störquellen dazu: Das Kind hat keine Betreuung oder braucht Hilfe bei der Videokonferenz mit der Klasse. Kurz danach klingelt der Paketbote, von den Nachbarn schallt Baulärm herüber – und es muss eine dringende Terminsache für die Vorgesetzte fertig werden.
Homeoffice und Kinderbetreuung oder gar Homeschooling lassen sich schwer vereinbaren.
Schon eine Ablenkung von 3 Sekunden reißt einen aus der Konzentration und führt zu mehr Fehlern. Und auch ohne Störung kann die Aufmerksamkeit bereits nach etwa 20 Minuten nachlassen.
Was tun? Das hilft, mit Stressfaktoren umzugehen:
- Versuchen Sie, klare Absprachen mit Familienmitgliedern oder Mitbewohnenden zu treffen, wie sie Störungen und Unterbrechungen möglichst minimieren können.
- Schaffen Sie sich eine ruhige Arbeitsatmosphäre: Klar, nicht überall gibt es ein Arbeitszimmer. Trotzdem sollten Sie einen festen Bereich einrichten, in dem Sie arbeiten. Eine Möglichkeit ist die Abtrennung mit Raumteilern. Helfen gegen Lärm können auch Kopfhörer, die Außengeräusche reduzieren.
- Nutzen Sie Handlungsspielräume bei der Gestaltung Ihrer Aufgaben – das nimmt eventuell Druck aus stressigen Situationen. Prüfen Sie beispielsweise, ob Sie Aufgaben delegieren oder auf einen späteren Zeitpunkt verschieben können.
- Ein aufgeräumtes Arbeitsumfeld lenkt weniger ab. Und ein klarer, ruhiger Hintergrund ist auch für Videokonferenzen angenehmer.
- Vereinbaren Sie feste Zeiten, wer wann für die Kinderbetreuung zuständig ist. Kleine Kinder zu beaufsichtigen und gleichzeitig konzentriert zu arbeiten ist in der Regel utopisch.
- Tauschen Sie sich mit anderen aus, die in einer vergleichbaren Belastungssituation arbeiten. Eventuell bringt Sie das zu neuen Lösungsideen, wie Sie besser mit den Stressfaktoren umgehen können.
- Legen Sie Auszeiten und Denkpausen ein: Wenn Konzentration und Energie verbraucht sind, brauchen Sie Regeneration.
