Pausen
Mache ich genügend Ruhe- und Bewegungspausen?
Das Arbeiten aus der privaten Wohnung führt teils zu ungesunden Verhaltensweisen: Ohne Weg zur Arbeitsstätte fällt oft auch Bewegung weg. Kein Fußweg zur U-Bahn, keine Radtour zum Büro und für die Mittagspause in der eigenen Küche brauchen Sie auch nur noch zehn Schritte? Wenn sich das Laptop bequem mit auf die Couch nehmen lässt – warum dann nicht in der Pause weiterarbeiten?
Regelmäßige Kurzpausen helfen, die Konzentration wieder anzukurbeln.
Ohne Pausen und Bewegung geht es nicht:
- Pausen sind unverzichtbar: Verbringen Sie Pausen am besten fernab vom Arbeitsplatz, ohne Blick auf Bildschirm oder Handy – draußen an der Luft bei Tageslicht.
- Gesetzlich vorgeschrieben sind 30 Minuten Pause spätestens nach 6 Stunden Arbeit. Besser für die Konzentration ist es jedoch, nach etwa 60 bis 90 Minuten für 5 Minuten zu pausieren. Schieben Sie also zusätzlich zur Mittagspause am Tag mehrere Mikropausen ein.
- Seien Sie streng mit sich selbst: Starten Sie zu festen Zeiten und machen Sie regelmäßige Pausen. Ansonsten schaden Sie nicht nur Ihrer Gesundheit, sondern auch Ihrer Produktivität.
- Nackenübungen! Langes oder falsches Sitzen führt bei vielen zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Dehnung- und Entspannungsübungen wirken dagegen.
- Wenn Sie den größten Teil des Tages vor dem Bildschirm sitzen mit den Händen auf der Tastatur, benötigt ihr Körper Ausgleichsbewegungen. Wir haben in der Broschüre "Muntermacher" Übungen zusammengestellt, die Sie über den Tag verteilt in die Arbeitsroutine einbauen können.
