Gesundheitskompetenz
Was hält mich fit und gesund trotz veränderter Bedingungen?
Selbstbestimmtes mobiles Arbeiten bedeutet auch: Beschäftigte müssen selbstständig auf den Gesundheitsschutz achten. Ob ergonomisches Arbeiten, Einhalten von Pausenzeiten, ein gesundes Maß an Arbeitseinsatz oder genug Bewegung – dafür braucht man Gesundheitskompetenz.
Ausgleichsbewegungen sind wichtig: Ein paar kleine Übungen über den Tag verteilt rauben nicht viel Zeit, halten aber fit und beweglich.
Im Heimbüro ist ein gesundes Selbstmanagement gefordert:
- Die wenigsten haben einen höhenverstellbaren Tisch zu Hause. Gegen stundenlanges Verharren in einer Position nützt es, hin und wieder aufzustehen und ein paar Schritte herumzulaufen.
- Schaffen Sie sich die Möglichkeit, während Online-Meetings die Sitzposition zu wechseln. Oder noch besser: Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen.
- Nutzen Sie die Mittagspause für Bewegung: ein Spaziergang oder eine Runde joggen hält gesund, lädt die Batterien wieder auf – und steigert sogar die Laune, weil Endorphine ausgeschüttet werden.
- Manche Unternehmen bieten eine "bewegte Pause" für ihre Beschäftigten an: Sie unterstützen sie mit Fitnessübungen oder Online-Kursen. Auch im Internet finden Sie Ausgleichsübungen, z. B. von Krankenkassen.
- Angebote betrieblicher Gesundheitförderung – etwa Mitturnen im Livestream im Wohnzimmer – funktionieren nur, wenn Spaß an der Sache und Zeit vorhanden sind. Versuchen Sie, sich während der Arbeitswoche bewusst Zeiten zu blocken und verabreden Sie sich mit anderen zur gemeinsamen Aktion.
- Lüften Sie regelmäßig und bauen Sie währenddessen kleine Bewegungspausen ein – das hilft auch, neue Konzentration zu schöpfen.
- Essen Sie bewusst und nicht nebenbei während der Arbeit. Nehmen Sie sich Zeit für gesunde Mahlzeiten. Gerade im Homeoffice neigen viele dazu, sich nicht ausreichend um gute Ernährung zu kümmern.
